Trang nhất
0868.459.970
0931.708.655

Phải thay đổi lối sống thế nào khi bị huyết áp cao?

Chủ nhật, 10:16:38 11/08/2019

Nhiều người bị huyết áp cao nhưng không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào. Đó là lý do tại sao huyết áp cao được gọi là "kẻ giết người thầm lặng". Vậy để hạn chế những ảnh hưởng do căn bệnh này gây ra, bạn cần tập những thói quen nào trong đời sống hằng ngày?

Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây ra huyết áp cao. Mặc dù ban đầu, không có triệu chứng, nhưng theo thời gian, huyết áp cao chính là tác nhân gây bệnh tim.
Huyết áp cao xảy ra khi huyết áp tăng đến mức không lành mạnh. Huyết áp tăng lên do các động mạch bị hẹp hoặc bị tắc nghẽn, dẫn đến áp lực máu tăng cao, làm hỏng các mạch máu.
Huyết áp cao là khi huyết áp từ 140/90 mm Hg trở lên. Mức huyết áp bình thường ở người trưởng thành là 120/80 mm Hg.
Điều nguy hiểm của chứng bệnh này là rất nhiều trường hợp không có triệu chứng. Do đó, rất khó chẩn đoán. Đó là lý do cần kiểm tra thường xuyên và tất nhiên là cải thiện lối sống để kiểm soát tốt huyết áp.
Sau đây là cách thay đổi lối sống để kiểm soát tốt bệnh huyết áp cao, theo Step To Health.

Hoạt động thể chất

Không chỉ người bị huyết áp cao mới cần tập thói quen tốt này, mà ngay cả những người khỏe mạnh cũng cần tập thói quen tập thể dục.
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện lối sống nếu bị tăng huyết áp. Khi nhịp tim và nhịp thở tăng lên trong hoạt động thể chất, trái tim sẽ mạnh mẽ hơn, việc bơm máu sẽ ít gặp khó khăn hơn. Từ đó, có thể dẫn đến giảm áp lực máu.
Trong một nghiên cứu, những người cao tuổi vận động nhiều, đã giảm huyết áp tâm thu 3,9% và huyết áp tâm trương giảm 4,5%.
Nên hoạt động thể chất trong ít nhất 40 phút, với ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần. Các bài tập có thể vừa phải hoặc cường độ cao, tùy thuộc vào mức độ sức khỏe của bạn, theo Step To Health.

Giảm tiêu thụ đường

Đường và carbohydrate tinh chế có tác động lớn đến việc thừa cân và gây tăng huyết áp. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít đường có thể giúp làm giảm huyết áp.
Mặt khác, chế độ ăn hạn chế đường và carbs tinh chế tạo cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, hãy nên ưu tiên chọn những thực phẩm lành mạnh như carbohydrate nguyên cám, protein và chất béo lành mạnh, theo Step To Health.

Ăn nhiều kali và ít natri

Nếu bạn bị huyết áp cao, nhất định phải theo dõi lượng muối ăn vào và ăn thật hạn chế. Theo khuyến nghị này, cần ăn nhiều kali và ít natri. Kali giúp giảm căng thẳng mạch máu và làm giảm thiểu tác hại của natri.
Tuy nhiên, chế độ ăn với quá nhiều kali có thể gây hại thận. Do đó, trước khi tăng lượng kali, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Thực phẩm giàu kali gồm có các sản phẩm sữa ít béo, cá béo, chuối, mơ, bơ và cam, khoai lang, khoai tây, cà chua và rau bó xôi.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng huyết áp và nhịp tim. Các thành phần độc hại trong thuốc lá còn làm các thành mạch máu xấu đi, gây viêm và thu hẹp các động mạch. Ngay cả những người hít phải khói thuốc cũng phải chịu những tác hại này. Do đó, cần tránh hoàn toàn khói thuốc lá và hít thở không khí trong lành.

Kiểm soát căng thẳng

Nếu bạn bị huyết áp cao, cần sống thư giãn thoải mái nhất có thể. Kiểm soát căng thẳng tốt là chìa khóa để kìm hãm việc tăng huyết áp. Mặc dù nhiều người đánh giá thấp tác hại của căng thẳng, nhưng thực tế, căng thẳng làm cho nhiều bệnh nặng hơn.
Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng một số kỹ thuật thư giãn như: Yoga và thiền, tập thở, đọc sách, châm cứu và xoa bóp, theo Step To Health.

Cần kiểm tra huyết áp định kỳ

Mặc dù những thói quen này có thể giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp, nhưng trong một số trường hợp, bạn vẫn phải cần uống thuốc theo toa bác sĩ.

Theo Thanh Niên

CÙNG CHUYÊN MỤC

Lương y Phạm Văn Nhường chuyên chữa thoát vị đĩa đệm kỹ thuật cao mới nhất không cần phẫu thuật

Hành trình rớt nước mắt của vị Thầy thuốc Đông y bán vàng cưới nuôi mơ ước cứu người

Bệnh viện Quân 175: Chính thức ra mắt Tổng đài đa kênh 19001175 hỗ trợ bệnh nhân COVID-19

Phần I. Đôi lời về lương y Nguyễn Văn Tùy, vị “cứu tinh’’ của bệnh ung thư

Nghệ sĩ ưu tú Thanh Kim Huệ và nghệ sĩ Thanh Kim Quyên: Hạnh duyên ngành sân khấu

Cơ duyên đến với bộ môn chữa bệnh bằng diện chẩn của lương y Lương Tuấn Phong

Khỏi bệnh xương khớp nhờ đôi bàn tay kỳ diệu của lương y Nguyễn Văn Tùy

Hành trình tìm lại niềm vui sống của bệnh nhân ung thư

Loài hoa sen 7 năm nở một lần, giá 5 triệu đồng/bông nhưng dân Việt vẫn lùng mua vì tác dụng tăng cường sinh lực

Chữa viêm da dầu bằng Đông y và những lưu ý khi điều trị bệnh

Nhà thơ Ngọc Lan: Quý bà đam mê kinh doanh lộc nhung hươu

Tác dụng thần kỳ của rượu khi ngâm với thảo dược

Cuộc hội tụ của những người ‘đánh liều’ từ chối hóa trị đặt niềm tin vào thuốc Nam

Tập đoàn Forviet và thương hiệu sữa đến với người tiêu dùng

Sai lầm của người Việt khi chế biến tỏi có thể mất chất và gây độc hại cho cơ thể

Lương y Võ Văn Vinh – Chuyên gia hàng đầu về chữa trị vảy nến

Đi tìm bài thuốc bí truyền giúp nhiều người thoát khỏi bệnh xương khớp đầy hiệu nghiệm

Lương y Kim Thị Thu Hà vị cứu tinh của bệnh xương khớp

Lê Thị Thanh Trúc: Người phụ nữ kiểu mẫu hiện đại

Sản phẩm đẹp da có một không hai

Bí quyết bảo vệ sức khỏe của trẻ trong mùa dịch

Người sống thọ thường có chung 3 dấu hiệu nhỏ này trên bàn chân: Hãy kiểm tra xem mình có đủ hay không!

Những lợi ích quý giá của rau mùng tơi với sức khỏe và lưu ý khi ăn

Sai lầm tai hại khi ăn khoai tây độc hơn cả thạch tín,

Loại rau rẻ bèo nhưng giúp khử sạch độc tố trong măng hiệu quả, lại hết đắng mềm ngon

Cách loại bỏ giun sán trong rau sống nhanh chóng

Thực phẩm cực bổ nhưng ăn nhiều hại hơn 'thuốc độc'

Tinh dầu có phòng, chống bệnh viêm đường hô hấp cấp?

Có nên uống vitamin để phòng chống COVID-19?

5 cách detox cho cơ thể nhẹ nhõm, da tươi sáng rạng ngời chỉ sau 24h: Thích nhất là bí kíp ngủ 10 tiếng đồng hồ

Chỉ một quả bơ mà công dụng làm đẹp từ chân tơ đến kẽ tóc: Từ Kim Kardashian, Victoria Beckham đến Miranda Kerr đều ví như thần dược nhan sắc

Ceo Trần Viết Đạt đã duy trì được tầm ảnh hưởng ở tuổi 27

Đi tìm bài thuốc nam chữa bệnh xương khớp hiệu quả của lương y Triệu Thị Thu

Lương y Nguyễn Văn Tùy và câu chuyện cổ tích giúp nhiều người khỏi ung thư

Phải thay đổi lối sống thế nào khi bị huyết áp cao?

Hành trình khám phá biển đảo trong tour du lịch Thái Lan

TẬP ĐOÀN I.B.I HÀN VIỆT PHÁT ĐỒNG HÀNH CÙNG SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG

Angel Care by Dr.Danielle Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Tinh Chất Lộc Nhung Hươu

Thầy thuốc trẻ thủ đô tiêu biểu 2018: “Việc làm đẹp phải thực hiện lâu dài nên cần sự bền bỉ”

Công bố bài thuốc quý từ núi rừng chữa bệnh đau nhức xương khớp

Bật mí 4 loại nước ép giúp bạn loại bỏ mỡ thừa

Giảm cân sau sinh bạn đã làm đúng cách?

Chuyện những người được lương y Lương Tuấn Phong chữa khỏi bệnh nhờ phương pháp Diện Chẩn

Lương y Lương Tuấn Phong và tấm lòng nhân ái giúp hàng ngàn người khỏi bệnh nhờ phương pháp diện chẩn

Người từng bị bệnh viện trả về bất ngờ khỏi ung thư nhờ bài thuốc gia truyền của lương y Nguyễn Văn Tùy

Tâm sự của những bệnh nhân khỏi ung thư nhờ bài thuốc kỳ diệu

Mộc Huyết Linh - Thảo dược từ thiên nhiên

THÔNG TIN TIÊU DÙNG CẦN BIẾT

Đông Tây Kết Hợp Vì Sức Khỏe Cộng Đồng
- Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Văn Vượng
- Phụ trách kỹ thuật: Thạc sĩ Trần Quốc Trường
- Phụ trách miền Bắc: Thịnh Đức
- Phụ trách miền Nam: Khánh An
- Địa chỉ: 16 Đường 24, P.Bình Trưng Tây, Quận 2, TP.HCM
- Hotline: 0931 708 655
- Email: info@dongtayy.vn
- Bản quyền thuộc về Thế Giới Doanh Nhân VietTop
Copyright ©2019 dongtayy.vn - Cẩm nang thuốc. Một sản phẩm của Cổng Việt Limited.
qc-chanweb
addRight